Split squat con manubri
Split squat con manubri, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per gamba
Descrizione: Stai in posizione eretta con un piede avanti e l'altro indietro, tenendo un manubrio in ciascuna mano. Contemporaneamente, piega i fianchi e le ginocchia mantenendo la schiena dritta e i talloni a terra, finché il ginocchio posteriore non è vicino al suolo e il ginocchio anteriore è allineato con il piede. Torna alla posizione eretta spingendo con la gamba anteriore.
Consigli: Mantieni il busto eretto ed evita che il ginocchio anteriore superi le dita del piede. Controlla il movimento per proteggere le articolazioni.
Progressione: Aumenta gradualmente il peso dei manubri o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- manubri
- Posizione di partenza
- In piedi, un piede avanti, un piede indietro, manubri in mano
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare dell'anca e delle gambe
- Noto anche come
- affondo bulgaro con manubri, split squat con pesi, affondo posteriore con manubri
