Squat a Rana
Squat a rana, 3 serie, 10 ripetizioni, tempo 2-1-2
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Tempo: 2 secondi per scendere, 1 secondo in posizione inferiore, 2 secondi per salire
Descrizione: In posizione eretta, piedi divaricati a seconda della variante, mantenere le gambe dritte e il busto allineato. Flettere contemporaneamente anche e ginocchia spingendo il bacino all'indietro, talloni a terra, fino a quando le ginocchia non sono allineate con i piedi e la schiena rimane neutra. Risalire estendendo anche e ginocchia per tornare alla posizione eretta.
Consigli: Mantenere la schiena dritta e i talloni ben ancorati a terra durante tutto il movimento. Controllare la discesa per evitare scatti e rispettare il tempo per massimizzare l'efficacia.
Progressione: Aumentare gradualmente il numero di ripetizioni per serie o aggiungere un leggero carico quando il movimento diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi divaricati a seconda della variante, gambe tese, busto allineato
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli dell'anca
- Noto anche come
- squat a rana, frog squat, accosciata a rana
