Squat assistito con carico
Squat assistito con carico, 3 serie, 8 ripetizioni, tempo 2-0-2
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Tempo: 2 secondi per scendere, nessuna pausa, 2 secondi per salire
Descrizione: Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un carico leggero davanti a te o sulle spalle. Fletti contemporaneamente le anche e le ginocchia spingendo il bacino all'indietro, mantenendo i talloni a terra e la schiena dritta, finché le ginocchia non sono allineate con i piedi. Risali estendendo le anche e le ginocchia per tornare alla posizione eretta.
Consigli: Mantieni il tronco ben allineato ed evita che le ginocchia superino le punte dei piedi. Controlla il movimento rispettando il tempo per massimizzare il rinforzo muscolare.
Progressione: Aumenta gradualmente il carico o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile, mantenendo una tecnica corretta.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- carico leggero (manubrio, kettlebell o bilanciere)
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi alla larghezza delle spalle, carico tenuto davanti o sulle spalle
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare di anche e gambe
- Noto anche come
- squat con pesi, flessione gambe con carico, squat guidato
