Anca · Rinforzo
Squat Calice con Kettlebell
Squat calice con kettlebell, 3 serie, 10 ripetizioni, tempo 2-1-2
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Tempo: 2-1-2
Descrizione: Tieni il kettlebell vicino al petto con entrambe le mani, con i piedi alla larghezza delle spalle. Scendi lentamente flettendo le anche e le ginocchia finché le cosce non sono parallele al suolo, quindi risali controllando il movimento.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e il petto aperto durante tutto l'esercizio. Assicurati che le ginocchia seguano la direzione dei piedi senza superarli.
Progressione: Aumenta gradualmente il peso del kettlebell o aggiungi una ripetizione extra man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- kettlebell
- Posizione di partenza
- In piedi, kettlebell tenuto davanti al petto
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli dell'anca
- Noto anche come
- Squat con kettlebell, Squat calice, Squat con kettlebell tenuto
