Squat con Abduzione dell'Anca e Banda di Resistenza
Squat con abduzione dell'anca, 3 serie, 10 ripetizioni, banda di resistenza intorno alle ginocchia
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Attrezzatura: Banda di resistenza posizionata intorno alle ginocchia
Descrizione: Posiziona la banda di resistenza intorno alle ginocchia, con i piedi alla larghezza delle spalle e la schiena dritta. Piega lentamente le ginocchia e le anche, ritraendo leggermente il bacino fino a circa 90 gradi, mantenendo i talloni a terra e le ginocchia allineate con i piedi. Spingi attivamente le ginocchia verso l'esterno contro la resistenza della banda, quindi torna in posizione eretta controllando il movimento.
Consigli: Mantieni il tronco stabile ed evita che le ginocchia collassino verso l'interno. Controlla la discesa per proteggere le articolazioni.
Progressione: Aumenta gradualmente la resistenza della banda o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- banda di resistenza
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi alla larghezza delle spalle, banda di resistenza intorno alle ginocchia
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli dell'anca e migliorare la stabilità del ginocchio
- Noto anche come
- Squat con Abduzione dell'Anca e Banda di Resistenza, Squat con Apertura delle Ginocchia, Esercizio per l'Anca con Banda Elastica
