Squat con Carico
Squat con carico, 3 serie, 8 ripetizioni, carico moderato adeguato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Carico: moderato, adeguato al tuo livello
Descrizione: Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un carico moderato davanti a te o sulle spalle. Fletti contemporaneamente anche e ginocchia spingendo il bacino all'indietro, mantenendo i talloni a terra e la schiena dritta, fino a quando le cosce non sono parallele al pavimento. Risali estendendo anche e ginocchia per tornare alla posizione eretta.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e le ginocchia allineate con i piedi senza lasciarle estendere in avanti. Respira profondamente durante la discesa ed espira durante la risalita.
Progressione: Aumenta gradualmente il carico o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile, mantenendo una buona tecnica.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- carico moderato (manubri, bilanciere o kettlebell)
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi alla larghezza delle spalle, carico tenuto davanti o sulle spalle
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare di anche e gambe
- Noto anche come
- squat con carico, flessione gambe con peso, squat pesi
