Squat Dinamico a Tre Fasi
Squat dinamico a tre fasi, 3 serie, 8 ripetizioni, tempo 3-1-3
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Tempo: 3-1-3 (scendere in 3 secondi, mantenere la posizione inferiore per 1 secondo, risalire in 3 secondi)
Descrizione: Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, gambe dritte e busto eretto. Piegare lentamente i fianchi e le ginocchia spingendo il bacino all'indietro, mantenendo i talloni a terra e la schiena neutra, finché le ginocchia non sono allineate con i piedi. Mantenere la posizione inferiore per un secondo, quindi tornare lentamente alla posizione eretta.
Consigli: Mantenere lo sguardo dritto in avanti e contrarre i muscoli glutei per proteggere le ginocchia. Assicurarsi che le ginocchia non superino la linea delle punte dei piedi.
Progressione: Aumentare gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungere un leggero carico man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi alla larghezza delle spalle, gambe dritte
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli dell'anca e delle gambe
- Noto anche come
- squat lento, flessione controllata delle gambe, squat a tre fasi
