Squat Guidato in Ampiezza
Squat guidato in ampiezza, 3 serie, 10 ripetizioni, discesa controllata fino al marcatore.
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Piega lentamente i fianchi e le ginocchia spingendo il bacino all'indietro, mantenendo i talloni a terra e la schiena dritta, fino a raggiungere il marcatore di ampiezza indicato. Quindi, torna in posizione eretta controllando il movimento.
Consigli: Assicurati che le ginocchia rimangano allineate con i piedi e che la schiena mantenga una posizione neutra durante tutto il movimento. Mantieni lo sguardo dritto in avanti per mantenere l'equilibrio.
Progressione: Una volta che padroneggi bene il movimento, aumenta gradualmente la profondità dello squat, rispettando sempre il marcatore di ampiezza e mantenendo una buona tecnica.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi alla larghezza delle spalle
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare delle anche
- Noto anche come
- flessione gambe con riferimento, accosciata controllata, squat guidato
