Squat Isometrico al Muro con Sollevamento del Ginocchio
Squat isometrico al muro con sollevamento del ginocchio, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba, mantenere per 2 secondi in alto
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per gamba
Mantenere: 2 secondi in alto
Descrizione: Adottare la posizione di squat isometrico al muro, con la schiena appoggiata al muro e le ginocchia piegate a 90 gradi. Mantenendo questa posizione, sollevare un ginocchio verso il petto, mantenere per 2 secondi, quindi abbassarlo lentamente. Alternare le gambe, controllando bene il movimento.
Consigli: Mantenere la schiena ben premuta contro il muro e attivare il core per proteggere la schiena. Non lasciare che le ginocchia superino la punta dei piedi.
Progressione: Aumentare gradualmente il tempo di mantenimento in alto fino a 5 secondi, o aggiungere ripetizioni in base al proprio comfort.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Muro
- Posizione di partenza
- Schiena contro il muro, seduto in posizione di squat isometrico al muro con le ginocchia piegate a 90 gradi
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli intorno all'anca
- Noto anche come
- squat isometrico con sollevamento ginocchio, esercizio squat muro sollevamento ginocchio, squat isometrico al muro con movimento
