Squat Isometrico con Abduzione dell'Anca
Squat isometrico con abduzione dell'anca, 3 serie, 10 ripetizioni, mantenere 5 secondi in abduzione nella posizione più bassa
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Mantenere: 5 secondi nella posizione abbassata con abduzione
Descrizione: Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Flettere contemporaneamente le anche e le ginocchia spingendo il bacino all'indietro, mantenendo la schiena dritta e i talloni a terra. Nella posizione abbassata, mantenere una leggera abduzione delle gambe (allargate verso l'esterno) per 5 secondi prima di tornare alla posizione eretta.
Consigli: Assicurarsi che le ginocchia rimangano allineate con i piedi e non superino le punte. Contrarre i muscoli glutei per controllare l'abduzione e stabilizzare l'anca.
Progressione: Aumentare gradualmente il tempo di mantenimento in abduzione fino a 10 secondi, quindi aggiungere una leggera resistenza se l'esercizio diventa troppo facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi alla larghezza delle anche, gambe tese, tronco allineato
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli dell'anca e miglioramento della stabilità
- Noto anche come
- squat con divaricazione gambe, squat con mantenimento in abduzione, flessione gambe con abduzione
