Squat monopodalico assistito con peso
Squat monopodalico assistito con peso, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba, tempo 3-1-2
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per gamba
Tempo: 3 secondi in discesa, 1 secondo in posizione inferiore, 2 secondi in salita
Descrizione: Stai in piedi su una gamba con il ginocchio leggermente flesso e il bacino mantenuto orizzontale. Scendi lentamente flettendo il ginocchio e spingendo il bacino all'indietro, mantenendo il ginocchio allineato con il piede ed evitando che collassi verso l'interno. Risali spingendo attraverso il piede di appoggio, con il busto leggermente inclinato in avanti.
Consigli: Mantieni lo sguardo dritto in avanti per mantenere l'equilibrio, contrai i muscoli dell'anca e del core per stabilizzare, e controlla il movimento per prevenire scatti.
Progressione: Aumenta gradualmente il peso utilizzato o il numero di ripetizioni man mano che il movimento diventa più facile e controllato.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- peso leggero (manubrio o kettlebell)
- Posizione di partenza
- In piedi su una gamba, ginocchio leggermente flesso, bacino orizzontale
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli dell'anca e migliorare la stabilità unilaterale
- Noto anche come
- squat monopodalico con peso, squat su una gamba assistito, squat con peso su una gamba
