Squat Monopodalico Controllato
Squat monopodalico, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba, discesa lenta, controllo del ginocchio
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per gamba
Descrizione: Stai in piedi su una gamba con il ginocchio leggermente flesso e il bacino mantenuto orizzontale. Scendi lentamente flettendo il ginocchio e spingendo il bacino all'indietro, mantenendo il ginocchio allineato con il piede senza lasciarlo cadere verso l'interno. Risali spingendo attraverso il piede di appoggio, con il tronco leggermente inclinato in avanti.
Consigli: Controlla attentamente la discesa per evitare che il ginocchio cada verso l'interno (valgo). Mantieni il bacino stabile e attiva il core per mantenere l'equilibrio.
Progressione: Una volta che padroneggi il movimento, aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un peso leggero tenuto in mano.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi su una gamba, ginocchio leggermente flesso, bacino orizzontale
- Obiettivo clinico
- Rinforzare l'anca e migliorare il controllo del ginocchio
- Noto anche come
- squat monopodalico, squat unilaterale lento, squat su una gamba
