Squat per il Rinforzo dell'Anca
Squat, 3 serie, 10 ripetizioni, tempo 2-1-2
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Tempo: 2 secondi per scendere, 1 secondo in posizione bassa, 2 secondi per salire
Descrizione: Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle anche. Flettere contemporaneamente le anche e le ginocchia spingendo il bacino all'indietro, mantenendo i talloni a terra e la schiena dritta, finché le ginocchia non sono allineate con i piedi. Sollevarsi lentamente estendendo le anche e le ginocchia per tornare alla posizione eretta.
Consigli: Mantenere il tronco ben allineato ed evitare che le ginocchia superino le punte dei piedi. Respirare profondamente e controllare il movimento per proteggere le articolazioni.
Progressione: Aumentare gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungere una leggera resistenza man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi alla larghezza delle anche
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli intorno alle anche
- Noto anche come
- flessione gambe, squat a corpo libero, squat classico
