Squat Profondo Controllato a 90 Gradi
Squat profondo, 3 serie, 8 ripetizioni, range controllato fino a 90 gradi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: Stare in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle o delle anche, busto dritto. Piegare lentamente le anche e le ginocchia, spostando leggermente il bacino all'indietro, fino a quando le cosce non sono parallele al suolo (circa 90 gradi), mantenendo i talloni a terra e le ginocchia allineate con i piedi. Tornare in posizione eretta estendendo le ginocchia e le anche senza lasciare che le ginocchia collassino verso l'interno.
Consigli: Mantenere la schiena dritta e il core stabile durante tutto il movimento. Assicurarsi che le ginocchia non si estendano troppo oltre le punte dei piedi e rimangano allineate con essi. Respirare con calma e controllare la discesa per evitare movimenti a scatti.
Progressione: Una volta padroneggiato il movimento, aumentare gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungere pesi leggeri (manubri o kettlebell) per rafforzare ulteriormente i muscoli.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi alla larghezza delle spalle o delle anche
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli dell'anca e delle gambe
- Noto anche come
- flessione gambe, squat profondo, squat a 90 gradi
