Squat su una gamba con estensione delle braccia
Squat su una gamba con estensione delle braccia, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba, discesa lenta, controllo del bacino.
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per gamba
Descrizione: Stai in piedi su una gamba con il ginocchio leggermente flesso e il bacino mantenuto orizzontale. Scendi lentamente flettendo il ginocchio e spingendo il bacino all'indietro, mantenendo il ginocchio allineato con il piede e il tronco leggermente inclinato. Risali controllando il movimento, spingendo attraverso il piede di appoggio.
Consigli: Mantieni il bacino stabile ed evita che il ginocchio collassi verso l'interno (valgo). Estendi le braccia in avanti per aiutare l'equilibrio.
Progressione: Quando l'esercizio diventa facile, aumenta gradualmente la profondità dello squat o aggiungi un leggero peso tenuto tra le mani.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi su una gamba con le braccia estese in avanti
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare dell'anca e miglioramento dell'equilibrio
- Noto anche come
- squat su una gamba, squat unilaterale con braccia estese, squat monopodalico con estensione delle braccia
