Anca · Rinforzo
Stacco Rumeno su una Gamba con Kettlebell
Stacco rumeno su una gamba con kettlebell, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per gamba
Descrizione: Stai in piedi su una gamba, tenendo il kettlebell vicino all'anca opposta. Inclina lentamente il busto in avanti mantenendo la schiena dritta, sollevando l'anca opposta all'indietro, quindi torna alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni il core attivo e la schiena dritta durante tutto il movimento. Controlla la discesa per evitare movimenti a scatti.
Progressione: Aumenta gradualmente il peso del kettlebell o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- kettlebell
- Posizione di partenza
- In piedi su una gamba, tenendo il kettlebell vicino all'anca opposta
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli dell'anca
- Noto anche come
- sollevamento anca su una gamba, cerniera d'anca monopodalica con kettlebell, rinforzo anca monopodalico
