Caviglia e piede · Rinforzo
Abduzione dell'Anca con Elastico e Palla tra le Ginocchia
Abduzione dell'anca con elastico e palla tra le ginocchia, 3 serie, 12 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: Posiziona una palla morbida tra le ginocchia e una banda elastica intorno alle caviglie. In posizione eretta, allarga lentamente le gambe verso l'esterno mantenendo la palla ben stretta tra le ginocchia, quindi torna alla posizione iniziale in modo controllato.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e contrai i muscoli addominali per stabilizzare il bacino. Non lasciare che la palla scivoli e controlla bene il movimento per evitare scatti.
Progressione: Aumenta la resistenza della banda elastica o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa troppo facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- palla, banda elastica
- Posizione di partenza
- In piedi, palla tra le ginocchia, banda elastica intorno alle caviglie
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli abduttori dell'anca e migliorare la stabilità del piede e della caviglia
- Noto anche come
- Abduzione anca con palla, Abduzione anca con elastico, Rinforzo abduttori anca
