Caviglia e piede · Rinforzo
Alzate sui Polpacci in Punta di Piedi
Alzate sui polpacci in punta di piedi, 3 serie, 12 ripetizioni, movimento controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: Stai in piedi con i piedi appoggiati a terra, quindi sollevati lentamente sulle punte dei piedi controllando il movimento. Mantieni la posizione per qualche istante, poi abbassati delicatamente fino alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di inclinarti in avanti o all'indietro. Controlla sia il movimento di salita che quello di discesa per rafforzare efficacemente la caviglia.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un leggero carico man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi con i piedi appoggiati a terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare del piede e della caviglia
- Noto anche come
- alzate polpacci, sollevamento punte piedi, estensione caviglia in piedi
