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Caviglia e piede · Rinforzo

Affondo bulgaro con sollevamento del tallone

Affondo bulgaro con sollevamento del tallone, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba

Illustrazione dell'esercizio Affondo bulgaro con sollevamento del tallone

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10 per gamba

Descrizione: Posiziona una gamba in avanti e l'altra indietro in posizione di affondo. Scendi lentamente piegando il ginocchio anteriore mantenendo la schiena dritta, quindi sollevati sulla punta del piede anteriore alzando il tallone. Torna alla posizione di partenza in modo controllato.

Consigli: Mantieni il ginocchio anteriore allineato con il piede per evitare torsioni. Controlla il movimento per rafforzare efficacemente la caviglia e il piede.

Progressione: Aumenta il numero di ripetizioni o aggiungi un leggero peso quando l'esercizio diventa facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Intermedio
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
Posizione di affondo con una gamba in avanti e l'altra indietro
Obiettivo clinico
Rinforzo del piede e della caviglia
Noto anche come
affondo con tallone, affondo bulgaro tallone, affondo diviso tallone

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.