Caviglia e piede · Rinforzo
Affondo con dorsiflessione della caviglia
Affondo con dorsiflessione, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per gamba
Descrizione: Posiziona un piede in avanti in posizione di affondo, quindi dorsifletti la caviglia anteriore portando delicatamente il ginocchio verso il piede senza sollevare il tallone. Ritorna lentamente alla posizione di partenza controllando il movimento.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e il ginocchio allineato con il piede anteriore per evitare torsioni. Esegui il movimento lentamente per coinvolgere efficacemente la caviglia.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un leggero carico man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi alla larghezza delle spalle
- Obiettivo clinico
- Rinforzare la caviglia e migliorare la mobilità del piede
- Noto anche come
- affondo caviglia, affondo dorsiflessione, esercizio dorsiflessione, affondo con flessione caviglia
