Allungamento degli estensori delle dita del piede
Allungamento degli estensori delle dita del piede, 3 serie, mantenere per 30 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per serie
Descrizione: Seduto o in piedi, posiziona il piede interessato davanti a te, rilassato. Tira delicatamente le dita del piede all'indietro con la mano per allungare i muscoli estensori, oppure applica pressione sotto la pianta del piede con le dita, un bastone o una pallina per massaggiare e allungare la fascia plantare. Mantieni la posizione di allungamento senza dolore per 30 secondi.
Consigli: Non forzare l'allungamento, senti una tensione confortevole. Respira con calma ed evita di bloccare il ginocchio o la caviglia.
Progressione: Aumenta gradualmente il tempo di mantenimento fino a 45 secondi man mano che l'allungamento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- bastone, pallina da massaggio
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, piede rilassato
- Obiettivo clinico
- Migliorare la flessibilità degli estensori delle dita del piede e della fascia plantare
- Noto anche come
- allungamento dita piede, allungamento piede, allungamento fascia plantare
