Allungamento del Gastrocnemio
Allungamento del gastrocnemio, 3 serie, mantenere per 30 secondi per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per gamba
Descrizione: Posizionarsi di fronte a una parete, con una gamba avanti e il ginocchio piegato e l'altra gamba indietro, con il piede ben appoggiato a terra. Inclinarsi delicatamente verso la parete mantenendo il tallone posteriore a terra per allungare il muscolo gastrocnemio. Mantenere la posizione per 30 secondi, quindi cambiare gamba.
Consigli: Assicurarsi che il tallone posteriore rimanga saldamente a terra e che il ginocchio posteriore sia leggermente piegato per mirare al gastrocnemio. Respirare profondamente ed evitare di forzare l'allungamento.
Progressione: Aumentare gradualmente il tempo di mantenimento fino a 45 secondi man mano che l'allungamento diventa più confortevole.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi di fronte a una parete, un piede avanti con il ginocchio piegato, l'altro piede indietro con il tallone a terra
- Obiettivo clinico
- Migliorare la flessibilità del muscolo gastrocnemio e la mobilità della caviglia
- Noto anche come
- allungamento muscolo polpaccio, allungamento polpaccio ginocchio piegato, allungamento caviglia gastrocnemio
