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Caviglia e piede · Mobilità

Allungamento dei Flessori Dorsali del Piede

Allungamento dei flessori dorsali del piede, 3 serie, mantenere per 30 secondi per piede

Illustrazione dell'esercizio Allungamento dei Flessori Dorsali del Piede

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Durata: 30 secondi per piede

Descrizione: Seduto o in piedi, posiziona un piede davanti a te e tira delicatamente le dita del piede verso di te per allungare la parte anteriore del piede. Mantieni la posizione senza forzare, quindi rilascia lentamente.

Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di piegare il ginocchio del piede in allungamento. Respira con calma durante l'allungamento.

Progressione: Aumenta gradualmente la durata dell'allungamento fino a 45 secondi man mano che diventa più confortevole.

In breve

Obiettivo
Mobilità
Livello
Principiante
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
Seduto o in piedi
Obiettivo clinico
Migliorare la flessibilità dei muscoli dorsiflessori del piede
Noto anche come
allungamento dorso del piede, allungamento dita verso tibia, allungamento dorsiflessori del piede

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.