Allungamento del polpaccio con focus sul bordo mediale del piede
Allungamento del polpaccio con enfasi sul bordo mediale del piede, 3 serie, mantenere 30 secondi per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per lato
Descrizione: Posizionati di fronte a una parete, con una gamba piegata in avanti e l'altra estesa indietro, con il piede leggermente ruotato verso l'interno per mirare al bordo mediale del piede. Premi delicatamente le mani contro la parete e piegati in avanti mantenendo il tallone posteriore a terra finché non senti un allungamento nel polpaccio e nel bordo interno del piede. Mantieni la posizione senza rimbalzare, quindi cambia lato.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e il tallone saldamente a terra per un allungamento efficace. Respira con calma ed evita qualsiasi dolore acuto.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della tenuta fino a 45 secondi man mano che l'allungamento diventa confortevole.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi di fronte a una parete, una gamba piegata in avanti, l'altra estesa indietro
- Obiettivo clinico
- Migliorare la flessibilità del polpaccio mirando al bordo mediale del piede
- Noto anche come
- allungamento polpaccio bordo mediale, allungamento tricipite surale bordo mediale, allungamento polpaccio interno piede
