Allungamento del polpaccio al muro
Allungamento del polpaccio al muro, 3 serie, mantenere 30 secondi per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per gamba
Descrizione: Posizionati di fronte a una parete, con una gamba piegata in avanti e l'altra estesa all'indietro con il tallone a terra. Inclina delicatamente il corpo verso la parete mantenendo la schiena dritta finché non senti un allungamento nella parte posteriore della gamba estesa. Mantieni la posizione, quindi cambia gamba.
Consigli: Mantieni il tallone della gamba posteriore saldamente a terra ed evita di inarcare la schiena. Respira con calma durante l'allungamento per favorire il rilassamento muscolare.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della tenuta fino a 45 secondi man mano che l'allungamento diventa più confortevole.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi di fronte a una parete
- Obiettivo clinico
- Migliorare la flessibilità del polpaccio e la mobilità della caviglia
- Noto anche come
- allungamento polpaccio al muro, stretching muscolo polpaccio, allungamento polpaccio in piedi
