Caviglia e piede · Mobilità
Allungamento del Polpaccio da Seduto
Allungamento del polpaccio da seduto, 3 serie, mantenere per 30 secondi per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per gamba
Descrizione: Siediti con una gamba estesa davanti a te e l'altra piegata. Inclinati delicatamente verso la gamba estesa mantenendo la schiena dritta, cercando di toccare le dita dei piedi o di avvicinare il piede per allungare il polpaccio. Mantieni la posizione per 30 secondi, quindi cambia gamba.
Consigli: Mantieni la schiena dritta per evitare di curvarla in avanti. Non forzare l'allungamento fino al punto di dolore; dovresti sentire una tensione confortevole nel polpaccio.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della tenuta fino a 45 secondi man mano che l'allungamento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- asciugamano
- Posizione di partenza
- Seduto con una gamba estesa e l'altra piegata
- Obiettivo clinico
- Migliorare la flessibilità e ridurre la tensione del polpaccio
- Noto anche come
- allungamento polpaccio seduto, stretching polpaccio da seduto, allungamento piede caviglia seduto
