Allungamento del Tricipite Surale con Aumento della Dorsiflessione
Allungamento del tricipite surale con dorsiflessione aumentata, 3 serie, mantenere per 30 secondi per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per gamba
Descrizione: Posizionati di fronte a una parete, con una gamba avanzata e piegata, e l'altra gamba estesa all'indietro con il tallone a terra. Inclina delicatamente il corpo verso la parete, aumentando la dorsiflessione del piede posteriore per allungare il tricipite surale. Mantieni la posizione senza dolore per 30 secondi, quindi cambia gamba.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e il tallone saldamente a terra per massimizzare l'allungamento. Respira con calma ed evita di forzare se avverti dolore.
Progressione: Aumenta gradualmente il tempo di mantenimento fino a 45 secondi man mano che l'allungamento diventa confortevole.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi di fronte a una parete
- Obiettivo clinico
- Migliorare la flessibilità del polpaccio e la mobilità della caviglia
- Noto anche come
- allungamento polpaccio al muro, allungamento polpaccio in piedi, allungamento piede caviglia
