Caviglia e piede · Mobilità
Allungamento del polpaccio con asciugamano
Allungamento del polpaccio con asciugamano, 3 serie, mantenere per 30 secondi per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per lato
Descrizione: Seduto o in piedi, posiziona un asciugamano sotto la pianta del piede. Tira delicatamente l'asciugamano verso di te per flettere la caviglia mantenendo il tallone a terra, con il ginocchio leggermente piegato per mirare al muscolo soleo.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di forzare il movimento. Respira con calma durante lo stretching.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della tenuta fino a 45 secondi man mano che lo stretching diventa confortevole.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- asciugamano
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, talloni a terra, caviglie in posizione neutra
- Obiettivo clinico
- Migliorare la flessibilità del muscolo soleo e la mobilità della caviglia
- Noto anche come
- allungamento polpaccio con asciugamano, stretching soleo da seduto, allungamento caviglia con asciugamano
