Caviglia e piede · Mobilità
Allungamento del Polpaccio Monopodalico su Piano Inclinato
Allungamento del polpaccio monopodalico su piano inclinato, 3 serie, mantenere per 30 secondi per gamba.
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per gamba
Descrizione: Posiziona un piede su un piano inclinato, con il tallone a terra, e piegati delicatamente in avanti mantenendo la gamba dritta per allungare il polpaccio. Mantieni la posizione per 30 secondi, quindi cambia gamba.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di piegare il ginocchio della gamba in allungamento. Respira profondamente per favorire il rilassamento muscolare.
Progressione: Aumenta gradualmente il tempo di mantenimento fino a 45 secondi man mano che l'allungamento diventa più confortevole.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- piano inclinato
- Posizione di partenza
- In piedi, un piede su un piano inclinato
- Obiettivo clinico
- Migliorare la flessibilità del polpaccio e la mobilità della caviglia
- Noto anche come
- allungamento polpaccio monopodalico, allungamento gastrocnemio in piedi, allungamento polpaccio su piano inclinato
