Caviglia e piede · Mobilità
Allungamento della Fascia Plantare da Seduti
Allungamento della fascia plantare da seduti, 3 serie, mantenere per 30 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per serie
Descrizione: Da seduti, posizionare il piede interessato sulla coscia del lato opposto. Con la mano, tirare delicatamente le dita del piede verso l'alto per allungare la pianta del piede, oppure massaggiare l'arco plantare con le dita o una pallina. Mantenere la tensione senza dolore per 30 secondi.
Consigli: Assicurarsi di mantenere il piede rilassato all'inizio e di non forzare l'allungamento. Respirare tranquillamente e lasciare che la tensione diminuisca gradualmente.
Progressione: Aumentare il tempo di mantenimento dell'allungamento a intervalli di 10 secondi, non appena risulta confortevole.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Pallina da massaggio (opzionale)
- Posizione di partenza
- Seduti, piede sulla coscia del lato opposto
- Obiettivo clinico
- Miglioramento della flessibilità e riduzione della tensione nella fascia plantare
- Noto anche come
- Allungamento pianta del piede, Allungare fascia plantare da seduti, Massaggio fasciale piede
