Caviglia e piede · Mobilità
Allungamento Dinamico del Tendine d'Achille e della Fascia Plantare
Allungamento dinamico del tendine d'Achille e della fascia plantare, 3 serie, 10 ripetizioni per piede
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per piede
Descrizione: In posizione eretta, posiziona un piede leggermente indietro con il tallone a terra. Fletti lentamente la caviglia inclinando il corpo in avanti per allungare il tendine d'Achille e la pianta del piede, quindi torna alla posizione iniziale in modo controllato.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di sollevare il tallone durante l'allungamento. Esegui il movimento lentamente per sentire l'allungamento senza dolore.
Progressione: Aumenta gradualmente l'ampiezza del movimento o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, un piede leggermente indietro, tallone a terra
- Obiettivo clinico
- Migliorare la flessibilità e la mobilità del tendine d'Achille e della pianta del piede
- Noto anche come
- allungamento dinamico tendine d'Achille, allungamento plantare attivo, allungamento dinamico caviglia
