Allungamento Flessori delle Dita del Piede
Allungamento dei flessori delle dita del piede, 3 serie, mantenere per 30 secondi
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per serie
Descrizione: Seduto o in piedi, posiziona il piede da trattare davanti a te. Tira delicatamente le dita del piede all'indietro con la mano per estendere e allungare i flessori, oppure applica pressione sotto la pianta del piede con le dita, un bastone o una pallina per massaggiare e allungare la fascia plantare. Mantieni la posizione di allungamento senza dolore per 30 secondi.
Consigli: Mantieni il piede rilassato ed evita di forzare l'allungamento. Respira con calma e rilascia gradualmente le tensioni.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata dell'allungamento fino a 45 secondi man mano che diventa confortevole.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- bastone, pallina da massaggio
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, piede rilassato
- Obiettivo clinico
- Migliorare la flessibilità dei flessori delle dita del piede e della fascia plantare
- Noto anche come
- allungamento dita del piede, allungamento fascia plantare, rilascio fascia plantare
