Caviglia e piede · Mobilità
Allungamento in Flessione Plantare del Piede
Allungamento in flessione plantare, 3 serie, mantenere per 20 secondi per piede
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 20 secondi per piede
Descrizione: Siediti o mettiti in piedi, quindi punta lentamente le dita dei piedi verso il basso per allungare la pianta del piede. Mantieni questa posizione per 20 secondi, quindi rilascia delicatamente.
Consigli: Esegui il movimento lentamente e fluidamente per evitare tensioni eccessive. Respira profondamente e rilassati durante l'allungamento.
Progressione: Aumenta gradualmente il tempo di mantenimento fino a 30 secondi man mano che l'allungamento diventa confortevole.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi
- Obiettivo clinico
- Migliorare la flessibilità e ridurre la tensione nella pianta del piede e nella caviglia
- Noto anche come
- allungamento pianta del piede, allungamento flessione plantare, allungamento caviglia e piede
