Caviglia e piede · Mobilità
Automassaggio del polpaccio con foam roller
Automassaggio del polpaccio con foam roller, 2 minuti per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Durata: 2 minuti per gamba
Descrizione: Siediti a terra e posiziona il foam roller sotto il polpaccio. Usa le braccia per far rotolare lentamente la gamba avanti e indietro sul rullo, massaggiando l'intera area del polpaccio.
Consigli: Mantieni il movimento controllato ed evita di rotolare direttamente sulle articolazioni. Respira profondamente per favorire il rilassamento muscolare.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata fino a 3 minuti per gamba o aggiungi una leggera pressione con il peso corporeo quando ti senti a tuo agio.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- foam roller
- Posizione di partenza
- Seduto a terra, gamba estesa sul foam roller
- Obiettivo clinico
- Rilassamento muscolare e miglioramento della circolazione nel polpaccio
- Noto anche come
- massaggio polpaccio con rullo, massaggio polpaccio rullo, foam roller polpaccio
