Caviglia e piede · Mobilità
Automassaggio dell'arco plantare con una pallina
Automassaggio dell'arco plantare con una pallina, 2 minuti per piede in posizione seduta
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Come eseguire l'esercizio
Durata: 2 minuti per piede
Posizione di partenza: Siediti comodamente, posiziona un piede su una pallina sotto l'arco plantare, con il tallone a terra.
Descrizione: Fai rotolare lentamente la pallina sotto il piede dall'avampiede al tallone, quindi dal bordo interno al bordo esterno, massaggiando l'intero arco plantare.
Consigli: Mantieni il piede rilassato e regola la pressione in base al tuo comfort. Esegui movimenti lenti e costanti per allungare efficacemente i tessuti.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata fino a 3 minuti per piede o usa una pallina più dura se il massaggio diventa troppo facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- pallina da massaggio
- Posizione di partenza
- Seduto, piede posizionato su una pallina da massaggio
- Obiettivo clinico
- Allungamento e rilassamento dell'arco plantare
- Noto anche come
- massaggio plantare con pallina, automassaggio del piede, massaggio dell'arco plantare
