Caviglia e piede · Mobilità

Camminata in Tandem Lenta

Camminata in tandem, 3 ripetizioni per 5 metri, a passo lento

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3 ripetizioni

Distanza: 5 metri

Descrizione: Cammina lentamente, posizionando un piede direttamente davanti all'altro, tallone contro punta, in linea retta. Mantieni il corpo ben allineato e controlla ogni passo per mantenere l'equilibrio.

Consigli: Concentrati sulla stabilità e sulla precisione dei tuoi passi, mantieni lo sguardo dritto in avanti ed evita di inclinare il corpo.

Progressione: Aumenta gradualmente la velocità o il numero di ripetizioni man mano che ti senti a tuo agio.

In breve

Obiettivo: Mobilità
Livello: Principiante
Attrezzatura: Nessuna
Posizione di partenza: In piedi, piedi in tandem (un piede davanti all'altro, tallone contro punta)
Obiettivo clinico: Migliorare il controllo motorio del piede e della caviglia
Noto anche come: camminata tallone-punta, camminata in linea retta, camminata piede davanti a piede

Sei un fisioterapista?

Aggiungi questo esercizio a un programma personalizzato in Physia: l'IA crea il programma in 30 secondi a partire dalla patologia, poi lo invii al paziente tramite link, codice QR o e-mail.

Crea un programma gratis Scopri il software

Sei un paziente? Chiedi al tuo fisioterapista di inviarti il programma nell'app gratuita Physia Move. Apri Physia Move

Esercizi simili — Caviglia e piede

Camminata su Bastone per la Mobilità di Piede e CavigliaCamminata su bastone, 2 serie, 10 ripetizioni

Ciclismo Stazionario Avanti/Indietro per la Mobilità del Piede e della CavigliaCiclismo stazionario avanti/indietro, 2 serie, 5 minuti, ritmo moderato

Controllo della Posizione del Piede in DorsiflessioneControllo del posizionamento del piede in dorsiflessione, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento lento e controllato.

Dorsiflessione Attiva in Posizione di AffondoDorsiflessione attiva in posizione di affondo, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba

Dorsiflessione mantenuta della cavigliaDorsiflessione mantenuta della caviglia, 3 serie, mantenimento per 10 secondi, 5 ripetizioni per piede

Elevazione del Tallone con Talloni FissiElevazione del tallone sull'avampiede, 3 serie, 10 ripetizioni, salita controllata, discesa lenta

Elevazione sui talloni su mattoneElevazione sui talloni su mattone, 3 serie, 10 ripetizioni, salita controllata, discesa lenta

Equilibrio Monopodalico su Cuscino AirexEquilibrio monopodalico su cuscino Airex, 3 serie, mantieni per 30 secondi per piede

Vedi tutti gli esercizi per la zona caviglia e piede →

Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.