Procaryote
Caviglia e piede · Mobilità

Dorsiflessione Attiva in Posizione di Affondo

Dorsiflessione attiva in posizione di affondo, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba

Illustrazione dell'esercizio Dorsiflessione Attiva in Posizione di Affondo

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10 per gamba

Descrizione: Porta una gamba in avanti in posizione di affondo, con il piede ben appoggiato a terra. Esegui attivamente la dorsiflessione della caviglia della gamba posteriore portando il piede verso la tibia, quindi torna alla posizione iniziale in modo controllato.

Consigli: Mantieni la schiena dritta e il ginocchio anteriore allineato con il piede. Esegui il movimento lentamente per mobilizzare correttamente la caviglia senza dolore.

Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o mantieni la posizione di massima dorsiflessione per alcuni secondi.

In breve

Obiettivo
Mobilità
Livello
Principiante
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
Posizione di affondo, gamba anteriore flessa, gamba posteriore estesa
Obiettivo clinico
Migliorare la mobilità della caviglia
Noto anche come
mobilizzazione caviglia affondo, flessione dorsale caviglia affondo

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

Sei un fisioterapista?

Aggiungi questo esercizio a un programma personalizzato in Physia: l'IA crea il programma in 30 secondi a partire dalla patologia, poi lo invii al paziente tramite link, codice QR o e-mail.

Crea un programma gratis Scopri il software

Sei un paziente? Chiedi al tuo fisioterapista di inviarti il programma nell'app gratuita Physia Move. Apri Physia Move

Esercizi simili — Caviglia e piede

Dorsiflessione mantenuta della cavigliaDorsiflessione mantenuta della caviglia, 3 serie, mantenimento per 10 secondi, 5 ripetizioni per piede Elevazione del Tallone con Talloni FissiElevazione del tallone sull'avampiede, 3 serie, 10 ripetizioni, salita controllata, discesa lenta Elevazione sui talloni su mattoneElevazione sui talloni su mattone, 3 serie, 10 ripetizioni, salita controllata, discesa lenta Equilibrio Monopodalico su Cuscino AirexEquilibrio monopodalico su cuscino Airex, 3 serie, mantieni per 30 secondi per piede Esercizio di circonduzione antero-posteriore del piedeCirconduzione antero-posteriore del piede, 3 serie, 8 ripetizioni Flessione delle dita del piede (escluso l'alluce)Flessione delle dita del piede (escluso l'alluce), 3 serie, 12 ripetizioni, massima escursione controllata Flessione ed Estensione delle Dita del PiedeFlessione ed estensione delle dita del piede, 3 serie, 12 ripetizioni, massima escursione controllata Flessione Plantare MantenutaFlessione plantare mantenuta, 3 serie, mantenere per 10 secondi, 5 ripetizioni per piede

Vedi tutti gli esercizi per la zona caviglia e piede →

Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.