Caviglia e piede · Equilibrio
Atterraggio da salto con destabilizzazione
Atterraggio da salto con destabilizzazione, 3 serie, 8 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: Salta da una piccola altezza e atterra su un piede mantenendo l'equilibrio nonostante una superficie instabile o un leggero squilibrio. Controlla la discesa e mantieni la posizione per alcuni secondi prima di tornare alla posizione iniziale.
Consigli: Mantieni lo sguardo dritto in avanti, piega leggermente il ginocchio all'atterraggio per assorbire l'impatto e attiva i muscoli intorno alla caviglia per stabilizzare. Non lasciare che il piede crolli verso l'interno o l'esterno.
Progressione: Aumenta l'altezza del salto o la durata del mantenimento dell'equilibrio man mano che ti senti più a tuo agio con l'esercizio.
In breve
- Obiettivo
- Equilibrio
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, pronto a saltare
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità del piede e della caviglia
- Noto anche come
- Atterraggio monopodalico instabile, Salto con controllo della caviglia, Ricezione monopodalica instabile
