Caviglia e piede · Equilibrio
Atterraggio su una gamba per la propriocezione del piede e della caviglia
Atterraggio su una gamba per la propriocezione, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per gamba
Descrizione: Stai in piedi su una gamba, poi esegui un leggero salto per atterrare in equilibrio sulla stessa gamba, controllando attentamente l'atterraggio. Mantieni la stabilità all'atterraggio prima di ripetere.
Consigli: Mantieni lo sguardo dritto in avanti, piega leggermente il ginocchio all'atterraggio per assorbire l'impatto e attiva i muscoli del piede e della caviglia per stabilizzare.
Progressione: Aumenta l'altezza del salto o riduci il tempo di mantenimento dell'equilibrio man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Equilibrio
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi su entrambi i piedi
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità del piede e della caviglia
- Noto anche come
- equilibrio su una gamba, atterraggio monopodalico, propriocezione caviglia monopodalica
