Elevazione del Tallone con Talloni Fissi
Elevazione del tallone sull'avampiede, 3 serie, 10 ripetizioni, salita controllata, discesa lenta
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: In posizione eretta, con i talloni ben saldi a terra e le caviglie in posizione neutra, sollevarsi lentamente sull'avampiede alzando i talloni, mantenendo le ginocchia flesse se lo erano inizialmente. Mantenere la posizione superiore con i talloni sollevati e il peso sulle punte dei piedi, quindi abbassare lentamente i talloni fino alla posizione di partenza.
Consigli: Controllare la salita e la discesa per lavorare sulla mobilità della caviglia. Mantenere la schiena dritta ed evitare di inclinarsi in avanti.
Progressione: Aumentare gradualmente la durata del mantenimento della posizione superiore o aggiungere una serie extra man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi o seduti, talloni a terra, caviglie in posizione neutra
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità della caviglia
- Noto anche come
- elevazione talloni, sollevamento polpaccio, elevazione caviglia
