Caviglia e piede · Mobilità
Dorsiflessione mantenuta della caviglia
Dorsiflessione mantenuta della caviglia, 3 serie, mantenimento per 10 secondi, 5 ripetizioni per piede
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: Mantenere per 10 secondi
Ripetizioni: 5 per piede
Descrizione: Seduto o in piedi, fletti lentamente la caviglia portando la parte superiore del piede verso la tibia. Mantieni questa posizione di dorsiflessione per 10 secondi prima di tornare alla posizione neutra.
Consigli: Esegui il movimento lentamente e in modo controllato per evitare qualsiasi dolore. Mantieni il ginocchio stabile ed evita di compensare con altre parti del corpo.
Progressione: Quando la dorsiflessione diventa facile, aumenta gradualmente la durata del mantenimento fino a 15 secondi.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, piede a terra
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità della caviglia
- Noto anche come
- flessione del piede verso la tibia, mobilizzazione caviglia flessione dorsale, allungamento caviglia verso l'alto
