Elevazione sui talloni su mattone
Elevazione sui talloni su mattone, 3 serie, 10 ripetizioni, salita controllata, discesa lenta
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Posizionati in piedi con i talloni su un mattone o un supporto stabile, con le caviglie in posizione neutra. Sollevati lentamente sulle punte dei piedi, alzando i talloni e mantenendo le ginocchia flesse se hai iniziato in quella posizione. Abbassa lentamente i talloni tornando alla posizione di partenza.
Consigli: Controlla il movimento sia durante la salita che durante la discesa per rafforzare i muscoli del polpaccio. Mantieni la schiena dritta ed evita di inclinarti in avanti.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o l'altezza del mattone man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- mattone
- Posizione di partenza
- In piedi con i talloni su un mattone, caviglie in posizione neutra
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio del muscolo del polpaccio e rafforzare il tricipite surale
- Noto anche come
- Elevazione sui talloni in punta di piedi, Salita in punta di piedi, Esercizio muscoli del polpaccio
