Caviglia e piede · Mobilità
Equilibrio Monopodalico su Cuscino Airex
Equilibrio monopodalico su cuscino Airex, 3 serie, mantieni per 30 secondi per piede
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per piede
Descrizione: Stai in piedi su un piede posizionato su un cuscino Airex, con il ginocchio leggermente flesso. Mantieni l'equilibrio mantenendo il bacino stabile e il piede ben allineato, senza far crollare l'arco plantare.
Consigli: Concentrati su un punto fisso davanti a te per facilitare l'equilibrio. Mantieni il tronco eretto ed evita di inclinare il corpo. Respira con calma durante l'esercizio.
Progressione: Quando ti senti a tuo agio, aumenta il tempo di mantenimento per piede di 10 secondi o aggiungi leggere perturbazioni come movimenti della testa o trasferimenti di peso.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- cuscino Airex
- Posizione di partenza
- In piedi su un piede su un cuscino Airex
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità del piede e della caviglia
- Noto anche come
- equilibrio su un piede, stabilità monopodalica su Airex, appoggio monopodalico su cuscino
