Caviglia e piede · Rinforzo
Controllo dell'alluce
Esercizio di controllo dell'alluce, 3 serie, 8 ripetizioni per piede
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per piede
Descrizione: In posizione eretta o seduta, posiziona il piede in appoggio neutro. Lentamente e con controllo, muovi l'alluce nella direzione indicata, mantenendo l'allineamento del piede e senza muovere la caviglia. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti.
Consigli: Concentrati sul controllo del movimento dell'alluce senza compensare con il resto del piede o della caviglia. Mantieni il piede stabile ed evita movimenti bruschi.
Progressione: Aumenta la resistenza utilizzando una banda elastica attorno all'alluce o aumentando la durata di ogni ripetizione man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Piede in appoggio neutro, in piedi o seduto
- Obiettivo clinico
- Rinforzare il piede e migliorare il controllo dell'alluce
- Noto anche come
- esercizio alluce, controllo alluce, mobilizzazione alluce
