Caviglia e piede · Rinforzo
Dorsiflessione del piede con carico e ginocchia piegate
Dorsiflessione con carico e ginocchia piegate, 3 serie, 12 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: In piedi con le ginocchia leggermente piegate, sollevare lentamente la parte superiore del piede verso la tibia flettendo dorsalmente la caviglia (dorsiflessione). Abbassare delicatamente il piede tornando alla posizione iniziale senza perdere il controllo.
Consigli: Mantenere le ginocchia stabili ed evitare di sollevare i talloni da terra. Eseguire il movimento lentamente per coinvolgere efficacemente i muscoli del piede e della caviglia.
Progressione: Aumentare gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungere una leggera resistenza (banda elastica o peso) man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, ginocchia flesse
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli del piede e della caviglia
- Noto anche come
- dorsiflessione caviglia, elevazione del piede ginocchia piegate, rinforzo caviglia flessione dorsale
