Dorsiflessione della Caviglia in Carico
Dorsiflessione della caviglia in carico, 3 serie, 12 ripetizioni, movimento controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: Stai in piedi, appoggiati leggermente a una superficie stabile per l'equilibrio. Esegui lentamente una dorsiflessione della caviglia portando il piede verso la tibia (dorsiflessione) in modo controllato, quindi torna alla posizione iniziale.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di muovere il ginocchio o l'anca durante il movimento. Controlla sia la fase di salita che quella di discesa per rafforzare efficacemente la caviglia.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi una leggera resistenza (ad esempio, uno zaino leggero) man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, leggero supporto per l'equilibrio
- Obiettivo clinico
- Rafforzare la caviglia e migliorare il controllo motorio
- Noto anche come
- dorsiflessione della caviglia, sollevamento del piede verso la tibia, esercizio caviglia in piedi
