Dorsiflessione della Caviglia con Carico Contro un Muro
Dorsiflessione della caviglia con carico, 3 serie, 10 ripetizioni, in piedi contro un muro.
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Posizionati di fronte a un muro con i piedi piatti e a una distanza confortevole. Porta lentamente un ginocchio verso il muro mantenendo il tallone saldamente a terra, fino a percepire una dorsiflessione controllata e massima della caviglia. Torna delicatamente alla posizione di partenza senza sollevare il tallone.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e il piede piatto per evitare compensazioni. Esegui il movimento lentamente per mantenere il controllo della dorsiflessione della caviglia.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un leggero carico (ad esempio, uno zaino leggero) man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi di fronte a un muro, piedi piatti
- Obiettivo clinico
- Rinforzare la caviglia e migliorare la mobilità in dorsiflessione
- Noto anche come
- dorsiflessione caviglia in piedi, mobilità caviglia contro muro, esercizio caviglia in piedi
