Caviglia e piede · Rinforzo

Dorsiflessione Isometrica della Caviglia

Dorsiflessione isometrica della caviglia, 3 serie, 10 ripetizioni, mantenere per 5 secondi

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10

Durata: Mantenere per 5 secondi

Descrizione: Seduto o sdraiato, fletti la caviglia tirando il piede verso l'alto senza muovere la gamba. Mantieni la posizione di dorsiflessione per 5 secondi, quindi rilascia lentamente.

Consigli: Mantieni la gamba ferma e concentrati sulla contrazione del muscolo nella parte anteriore della caviglia. Respira normalmente ed evita di forzare improvvisamente.

Progressione: Aumenta gradualmente la durata della contrazione fino a 10 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo: Rinforzo
Livello: Principiante
Attrezzatura: Nessuna
Posizione di partenza: Seduto o sdraiato, gamba rilassata
Obiettivo clinico: Rinforzare i muscoli responsabili della dorsiflessione della caviglia
Noto anche come: rinforzo dorsiflessione caviglia, esercizio flessione caviglia, flessione piede isometrica, dorsiflessione isometrica, rinforzo caviglia isometrico

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

dolore acuto alla caviglia
distorsione instabile recente

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.