Caviglia e piede · Rinforzo

Dorsiflessione Isometrica Seduta

Dorsiflessione isometrica seduta, 3 serie, mantenimento di 10 secondi, 5 ripetizioni per serie

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Durata: Mantenere per 10 secondi

Ripetizioni: 5 per serie

Descrizione: Siediti con il piede appoggiato a terra e la caviglia in posizione neutra. Solleva lentamente la parte anteriore del piede verso la tibia mantenendo il tallone a terra, quindi mantieni questa posizione di massima dorsiflessione per 10 secondi. Rilassa delicatamente e ripeti.

Consigli: Mantieni il ginocchio allineato sopra il piede per evitare torsioni. Non sollevare il tallone per mirare correttamente alla dorsiflessione. Respira normalmente durante la contrazione.

Progressione: Quando riesci a mantenere la posizione per 10 secondi facilmente, aumenta gradualmente la durata fino a 15 secondi per ripetizione.

In breve

Obiettivo: Rinforzo
Livello: Principiante
Attrezzatura: Nessuna
Posizione di partenza: Seduto, piede appoggiato a terra, caviglia neutra
Obiettivo clinico: Rinforzare la dorsiflessione della caviglia
Noto anche come: dorsiflessione isometrica seduta, rinforzo caviglia da seduto, flessione caviglia statica

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

dolore acuto alla caviglia
recente distorsione non guarita

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.