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Caviglia e piede · Rinforzo

Dorsiflessione Unilaterale con Ginocchio Flesso

Dorsiflessione unilaterale con carico e ginocchio flesso, 3 serie, 10 ripetizioni per piede

Illustrazione dell'esercizio Dorsiflessione Unilaterale con Ginocchio Flesso

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10 per piede

Descrizione: Stare in piedi su un piede con il ginocchio leggermente flesso. Sollevare lentamente il piede verso l'alto dorsiflettendo la caviglia, quindi abbassare delicatamente fino alla posizione di partenza.

Consigli: Mantenere la schiena dritta e il ginocchio stabile durante il movimento. Eseguire il movimento lentamente per mantenere il controllo della caviglia.

Progressione: Aumentare il numero di ripetizioni o aggiungere un leggero peso alla caviglia man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Intermedio
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
In piedi su un piede con il ginocchio leggermente flesso
Obiettivo clinico
Rinforzare la caviglia e migliorare la stabilità del piede
Noto anche come
dorsiflessione monopodalica, rinforzo caviglia su una gamba, flessione caviglia ginocchio piegato

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.